曾經胖到超過一百四十公斤的李明哲，用一年半瘦掉半個自己，一點一滴將健康回歸到正常水平。他不是靠設定目標，而是以建立能夠長久的習慣為方法。

1.一天一萬步

一開始，先用一天行走一萬步鼓勵自己，如果一次要走一萬步，可能要花上兩個小時，所以他透過分段方式，例如上廁所走到最遠的一間；停車選擇最遠的車格；開會時，進到會議室後多繞幾圈，再選最遠的位子坐下；一對一跟同事開