孩子5點半起床準備上學，就像要你3點起床！別再問孩子為何不睡飽

你認為青少年需要多少睡眠？

A.6～7小時
B.7～8小時
C.9～10小時

大部分人選了B，但其實正解是C，而他們之所以選B，是因為每天睡9～10小時感覺像小朋友做的事情。然而有件事說出來你可能會嚇一跳：你的青少年孩子，跟在小學階段一樣需要睡眠。

從10歲到18歲，孩子的睡眠需求基本都維持在高檔，甚至很多人的睡眠需求會居高不下。只要你給他們機會，青少年每晚平均會睡9.25個小時，甚至在某些個案中，青少年的睡眠需求會更甚於他們的弟弟妹妹。

許多人跟我們說，「我家的青少年一天到晚睡！」但他們這話真正的意思是當有機會時，如週末或放假，他們家中的青少年就會睡得特別久。那其實是身體在還平日累積的睡眠債。

我們之所以會低估孩子的睡眠需求，是因為我們把青少年當成半個大人。從大腦發展的角度觀之，他們並不是準大人。事實上，青少年才剛開始新一波的腦部重組跟心理熟成，且此過程極有可能延續至他們20來歲，而睡眠正是這一轉型建設在如火如荼進行的時候。

但就在這樣的背景下，美國一般的12年級生睡不到9～10小時。在隔天要上學的日子裡，他們每晚平均只能睡到6.5個小時。許多孩子在10歲時還能早早去睡，但他們的一夜好眠到了國中就開始崩塌，高中念到一半，他們就會欠下一屁股睡眠債。

該睡未睡，大腦與身體都會十分疲憊。在週間，多數高中生都被迫要不自然的早起，他們將日積月累的錯過、且永遠難以真正補回睡眠時間。這一點對每天睡7～8小時的青少年而言，也同樣成立。

在週末與假日，孩子們拚了命的補眠，結果就是把腦部的生理時鐘逼入雙輸的困境，造成「社會性時差」。社會性時差指的是腦部時鐘與外在世界的不一致。不久前有個9年級生跟我們說過她在上學日會早上6點起床，但不用上學時會一路睡到10點半。基本上就是他們一面還睡眠債，一面把大腦給弄糊塗了。

韓國高中生平均每晚只睡5.7小時

放眼全球，青少年普遍有著程度不一而足的睡眠匱乏。《韓國小兒科期刊》發現韓國高中生整體每晚睡5.7個小時，而且白天打瞌睡是普遍的情形。另外一項針對韓國學子進行的研究發現，當地的5年級生可在上學日睡到平均8小時，但這數字卻會在他們升至10年級時降至每晚6小時，11年級時降至5.6小時，高中最後一年更降至駭人的4.9小時。在韓國，自殺很遺憾的是青少年排名第一的死因。

在日本，9成青少年睡眠不足。德國青少年景況稍好，上學日晚上可以睡到7.8小時。澳洲青少年算是幸運兒，他們每晚可睡大約9小時，瑞士與挪威的青少年平均睡超過8小時，包括上學日。資料顯示比利時青少年在上學日晚上可睡到9小時以上，週末更可達到10個半小時上下。

事實上考量到青少年睡眠令人憂心忡忡的下降態勢，美國疾病管制暨預防中心已將「提升9到12年級生，獲得睡眠充足之人數比例」列為全球性的健康發展優先目標。

過早的第一堂課與過重的課業負擔

某天早上，菲莉絲天還沒亮，就在餵奶給小女兒喝。因為外面天還是暗的，所以身為新手媽媽的她想當然耳的認為，全天下只有她這時醒著。沒想到她望出窗戶，外頭竟有一群揹著背包的小孩在黑暗中踽踽前行，其中一人還是她寶寶的陪玩姊姊。

菲莉絲後來問起這件事，念高中的陪玩姊姊才說她跟同學是在等校車。原來在維吉尼亞州費爾法克斯郡，當地高中是7點20分上第一堂課，為此孩子們5點半就要起床通學。

這感覺實在不太人道。費爾法克斯高中的同學及家長都對這對孩子身心的影響頗有微詞。家長唉叫的是得摸黑送孩子出門，小孩則養成了在課堂上打瞌睡的習慣。一名媽媽說她資優生的兒子，每晚都要吃過敏藥來拚命讓自己睡著，因為他知道自己只能睡到5點50分。

費爾法克斯的學生平均每晚睡6個半小時，且有2成是常態性睡不到5小時。這對他們身心造成了極大的負擔，須知睡眠不足被認為關乎絕望感、自殺傾向、自殺未遂，還有物質濫用。

截至目前，顯現出心理問題增加、認知功能下降等趨勢的學生可以說數以百計，更別說上課過早讓這些同學成了車禍的高危險群。但就算醫師、睡眠專家、家長團體、身為當事人的學生，還有各大醫師協會大聲疾呼要推動改革，趕早的上課時間依舊是美國的主流。目前有接近半數的美國公立高中都是7點開始上課，而這也就是說校車還不到6點就開始接運學生，部分學生為此5點就得起床。考量到青少年特殊的生理時鐘，這相當於要成年人凌晨3點起床。

考量到孩子們的身心健康，我們又應該做些什麼努力？

延後第一堂課時間的實驗

明尼蘇達州的明尼亞波里斯，調整轄下7所高中的上課時間，於1997─98學年度生效，當地高中的上課時間從早上7點15分到下午1點45分變成了早上8點40分到下午3點20分。此一改變顯著造福了大約1萬2000名學子。

學者在孩子們的主觀感受上發現了莫大的差別。8點40分開始上課的孩子，較少感到悲傷、憂鬱、對未來無望、緊繃，或是鑽牛角尖。他們同時表示自己變得較少遲到、較少在課堂上昏昏欲睡，也較少在考完試、看完書或做完功課後覺得睏。

學生形容一大早要上課的感覺是「我聽得到聲音，但更多的是一種心不在焉跟很累的感覺，想專心非常難」。說起就寢時間，他們表示自己累歸累，卻無法在11點或午夜前睡著。

教師幾乎全員同意晚點開始上課，學生變得更有精神而不會趴在桌上睡覺了。校長說他們要處理的管教問題變少了，教師辦公室早上不再像是個菜市場了，因為遲到的學生少了很多；校內的輔導老師跟校護都說他們的「生意」變差了，因為學生跟同儕或跟爸媽的衝突都變少了。

家長也都認同一件事，那就是他們的孩子「變得好相處了」，他們跟孩子的連結也變強了。因為在他們早上不用趕時間之後，親子間的摩擦變少了，他們之間產生了貨真價實的交流與對話。

這種好的發展並不是曇花一現。在改變經過4年之後，早上不趕時間的孩子仍繼續在週間的每晚多睡1個小時。

綜觀研究涵蓋的所有學區，睡超過8小時的學生比較會說他們的健康狀況良好，比較不會抱怨他們感覺憂鬱，比較不會濫用咖啡因、酒精、香菸、毒品，主科的平均分數大幅進步，缺席或遲到的狀況也顯著下降。

根據我們對於青少年睡眠需求的了解，加上關於學生健康與安全的厚厚資料，我們可以很清楚的看出高中喊停，過早上課的積習才是正確做法。這個問題沒有模糊的空間。不論你的身分是高中校長、學校董事會成員，還是督學之類的官員，只要你的核心利益是學生的福祉，那你唯一該支持的答案，就是將高中的第一堂課調到8點半或之後。

校務的後勤問題永遠不該重於青少年的身心健康與人身安全。作為家長的你，在下一次參加家長會，討論到學生心理健康的時候，請記得為你第一節課早於8點半的孩子舉起手，問問校方何時要採取這個並無疑義且可以量化，更別說有科學背書的行動。

早做晚做，該做的事情遲早要做。

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻