現代人沉迷3C的生活方式，加上人口高齡化，導致人們老年時罹患癡呆症的風險越來越高。
癡呆症有多種類型，最常見的阿茲海默症，至今仍沒有有效的治療方式。但科學家一直認為，生活方式是導致大腦神經病變的重要因素。根據一項追蹤6年的研究發現，每天坐在電視前，或是開車超過10小時，會大幅增加罹患癡呆症的風險。
南加州大學和亞利桑那大學科學家發表於《美國醫學會》期刊的研究，分析超過5萬名60歲以上的英國成年人，統計他們每天的活動時間，詳細到區分坐下和睡覺。研究數據指出，最多的久坐行為是看電視或開車，其他行為有上班、用電腦或玩電玩。數據追蹤6年下來，有414人診斷出癡呆症。
研究發現，每天坐超過10小時，會增加罹患癡呆症的風險。將每天坐近9小時的人設為基準值1，坐10小時的人，罹患癡呆症可能性為1.08。每天坐12小時的人，診斷出罹患癡呆症的可能性是1.63。坐15小時的人，可能性更高達3倍（3.21）。
每天只要久坐超過10小時，無論坐著從事什麼活動，癡呆症風險都會迅速增加；低於10小時久坐，就不用過度擔心癡呆症的風險。
雖然專家都建議每30分鐘起來活動一下筋骨，但研究人員表示，關鍵在於久坐的加總時間。無論長時間持續幾小時，還是間歇性久坐，只要一天坐著的總時間過長，就有可能增加癡呆症風險。
運動可減少大腦斑塊積累
癡呆症沒有有效治療法，科學家只知道，運動可將患癡呆症風險降低約30%，特別是阿茲海默症風險降低45%。原因是運動減少阿茲海默症的β澱粉樣蛋白沉積，但還不清楚其運作機制。
刊登於《神經元》期刊的實驗室研究發現，運動會釋放鳶尾素荷爾蒙，促進腦啡肽酶升高，消除β澱粉樣蛋白。科學家表示，運動會導致肌肉釋放鳶尾素，鳶尾素增加，改善肌肉活動，增加肌肉使用的能量。
腦啡肽酶是種β-澱粉樣蛋白的降解酶，鳶尾素可促進腦啡肽酶增加，減少β澱粉樣蛋白造成的負擔。這為無法治癒的癡呆症帶來新可能性。
至於哪種運動最能有效釋放鳶尾素？2022年的研究發現，短暫有氧運動比無氧運動對鳶尾素影響更大。長期阻力訓練又比有氧和無氧運動更有效提高鳶尾素。
7月新研究也發現，玩拼圖、紙牌遊戲、下棋、參加成人教育課程和其他有挑戰性的認知活動，也可將70歲以上癡呆症風險降低達11%。
資料來源：Daily Mail Online、Forbes、Health News
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＊本文獲「科技新報」授權轉載，原文：無論追劇還開車，一天坐十小時癡呆症風險大增
責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤
