3個方法，成為最懂休息的人！研究：9成的人都在錯誤休息

想要維持專注力、提高工作效率，一定要懂得如何聰明的休息。

德國康士坦茲大學（Universität Konstanz）的研究發現，「下班時如果累到筋疲力盡，回到家後不管再怎麼休息，也無法恢復。」

如果不想把疲勞帶到隔天，工作中也要懂得有效的休息。既然如此，「最有效的休息方法」到底是什麼呢？在這之前，我們先來看看「最糟糕的3種休息方法」。

最糟糕的3種休息方法

第一名：滑手機

說到休息，大部分的人通常都是休息時間一到，馬上就從口袋拿出手機檢查Line和訊息，或瀏覽新聞和報導，或是玩起手遊來。

對大多數人而言，「休息＝滑手機」，這種說法一點也不為過。可是，休息時間滑手機，可以說是「最糟糕的休息方法」。

這是因為，大腦處理視覺情報必須花上80%的效能。換言之，「用眼」就等於「強迫大腦工作」。

坐在辦公桌前工作的上班族，很多都是長時間盯著電腦螢幕看。既然「工作＝用眼」，那麼至少休息的時候，就應該要讓「眼睛」和「大腦」休息才對。

第二名：久坐不動

久坐不動對健康的危害非常大，還會使得大腦的工作效率變差，「連續久坐1個小時，平均壽命就縮短22分鐘」。

研究顯示，站起來就算不動，也有刺激前額葉的效果，還能提升專注力和工作記憶。因此，至少休息的時候應該「站起來」或「走一走」才對。

第三名：累了才休息

有些人幹勁一來，可以連續工作好幾個小時都不用休息。其實這樣對健康非常不好。
美國貝勒大學（Baylor University）針對休息次數和休息結束後的心情，做研究調查發現：

• 比起下午休息，早上休息的效果比較好。
• 就算休息時間短，不過只要次數頻繁，一樣有效。
• 如果休息次數少，每次休息的時間就必須拉長，否則疲勞無法獲得消除。

綜合以上內容，在感覺到疲勞之前，頻繁的進行「短時間的休息」，才是最有效的休息方法。

根據某項研究顯示，有多達41.4%的人不會利用工作的空檔休息。有休息的人當中，「休息次數」少於「每2小時休息1次」的人，也多達83.5%。也就是說，只有大約10%不到的人，懂得「有效的休息方法」，其他9成的人都是用沒有效率的「錯誤方法」在休息。

想要維持專注力，在感到疲勞之前就要「一點一點的」多多休息。

最有效的3種休息方法

第一名：運動

如果要舉例一種最有效的休息方法，那就是「運動」了。

我在寫作等工作上遇到瓶頸的時候，就會去「散步」。就算只是散步個10分鐘，整個人也能變得煥然一新，思緒變得更清晰，散步時也經常會有「絕佳靈感」在腦海裡浮現。

不過，如果上班族不方便在休息時間外出散步，這時候就必須想辦法做點其他的運動。

1.伸展運動

雙手往上伸直、往前伸直、轉一轉肩膀等，簡單的伸展運動，也會發揮不錯的清醒效果。一直對著電腦工作，肩膀和脖子很容易僵硬，所以藉著伸展稍微放鬆一下肩頸部位的肌肉非常重要。這麼做也能提升接下來的工作效率。

雖然坐在椅子上也能做伸展運動，不過還是盡量站起來做，對健康會比較好。

2.爬樓梯

上下樓梯也是短時間內就能達到極大運動量的一種運動。在公司裡盡量不要搭電梯和手扶梯，全部改走樓梯，邊走邊告訴自己「爬樓梯能提升專注力」，做起事情來自然也會變得比較有幹勁。

3.走一走，動一動

休息的時候不要再一直坐著不動。稍微站起來走一走，到茶水間倒個水也好，或是到休息區放鬆一下。總之就是站起來離開座位，就算只是一小段距離也好，藉著「走動」轉換一下心情。

第二名：讓眼睛和大腦休息

所謂有效的休息，就是「讓大腦休息」，也就是把大腦關機。

換言之，什麼事情都不做，意外的反而是件好事。很多人會覺得發呆很浪費時間，其實這是一種主動「讓大腦休息」的行為，可以恢復專注力、提高接下來的工作效率。從這些效果來看，發呆反而是在「節省時間」。

有些人累了會趴在桌子上休息，這也是很好的一種休息方法。閉上眼睛休息幾分鐘，這種類似小睡的作法，可以讓大腦獲得恢復。閉上眼睛冥想，或是做正念練習，也是不錯的方法。

第三名：交流、閒聊

使用跟工作無關的大腦，等於是讓跟工作有關的大腦休息。整天坐在辦公桌前的人，基本上工作使用的都是語言腦，因此可以藉由聊天來刺激一下情感腦。

根據加拿大多倫多大學的研究發現，假使主管堅信午休時間的「交流」能提升同事之間的感情，於是強迫下屬這麼做，下班之後大家的疲勞度反而會更高，覺得更累。

換言之，一樣是聊天，如果聊的都是公事，或是想盡辦法要「改善人際關係」，只會得到反效果。

最有效的休息方法，就是關掉「工作模式」，也就是聊些無關緊要的小事或是有趣的事情，如此休息的效果反而更好。也就是說，跟知心、聊得來的同事一起吵吵鬧鬧的聊著開心的話題，才是最有效的休息。

把手機放下，站起來跟同事聊聊天吧。

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻