天氣變冷，總是想躲在被窩多賴一下床？來自瑞典斯德哥爾摩的一項研究指出，鬧鐘響起後再小睡一會的人，大腦會更年輕！尤其對於長期熬夜，或沒有睡午覺習慣的人來說，早上貪睡一下，可以改善認知、減少疲憊感、讓情緒更穩定。
為什麽冬天起床那麽難呢？其他季節雖然也會賴床，但不像冬天這麽困難。溫度和起床有什麽關係嗎？
從生物學的角度來說，體溫越低人就越混沌，冬天室內外溫度都降低了，身體會處於不活躍的狀態，也大大增加賴床的可能性。所以，天氣太冷，真的是冬天難以起床的主要原因。
冬天賴床的好處
晚上睡覺時，血液循環速度會變慢，如果立刻起床，身體未必能及時適應，容易頭暈、心悸、低血壓，甚至引發心血管意外。早上醒過來之後，在被窩裡賴床個5分鐘，可以讓處於鬆弛狀態的肌肉有緩衝時間，恢復到自然的狀態，也可以順勢調節精神，讓大腦逐漸清醒。
試試「221起床」原則
鬧鐘響起後再躺個2分鐘
1.搓胸揉腹：平躺於床上，雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩側肋骨，以達到寬胸的效果；再用雙手掌心交替，順時針方向輕輕按摩肚臍周圍各20次，有助於改善各個臟腑的機能。
2.左右翻身：在床上輕輕翻身；翻身時人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊椎和腰背部肌肉獲得充分的活動，緩解背部肌肉僵硬、協調肌肉活動，長期堅持能夠增強肌肉力量。
起床坐著2分鐘
1.轉動一下眼睛：閉上眼睛，眼球從右到左、再從左到右各轉動5次，然後再睜開眼，平靜坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次，可以鍛鍊眼部肌肉，提高視覺神經的靈活性。
2.輕揉耳朵外側輪廓：我們的雙耳有很多穴位，每天按摩有幫助疏通經絡、調理臟腑功能的作用。
起床後等個1分鐘
1.用手指梳頭：每天早上醒來後，用手指順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳一下，接著再梳兩側，動作不要太快，這個動作可以促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
2.擦臉叩齒：仰臥躺在床上，兩手擦熱，再擦臉20次左右；同時配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次，這樣的動作可以改善臉部微循環，減少臉部和頸部的皺紋。
＊本文出自「美麗佳人」，原文標題：天氣冷真心起不來？試試看221賴床原則可以讓妳的大腦更年輕！
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責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
