心情低落的時候，活動一下身體被認為是轉換心情的有效方法。體育運動似乎真的會對心理産生積極影響。要想達到這樣的效果，需要連續運動多長時間呢？答案是「15分9秒」。亞瑟士（ASICS）明確給出了這樣的數字。

亞瑟士開發出了體育運動對心理産生積極影響的可視化系統「Mind Uplifter」。該系統已于2021年6月在網上公開，並開始從世界各地招募參加人員，進行實證實驗。

這是一個什麼樣的系統呢？因為可以免費在手機等電子設備上使用，筆者就試用了一下。

先訪問特設網站（https://minduplifter.asics.com/），掃描一下自己的面部表情。然後輸入性別和年齡，回答幾個與精神狀態相關的問題之後，就可以享受運動樂趣了。跑步、散步、游泳、肌肉鍛鍊、球類運動、格鬥等，好像基本上支持所有運動。

運動結束後，再次進行面部掃描並回答問題之後，10項精神狀態變化就會轉化為數值顯示出來，包括「放鬆水平」、「充實感」、「注意力集中度」等。

據稱，亞瑟士通過這樣分析實際運動的時間和心理變化，得出了15分9秒這一數字。

我騎了20分鐘的自行車訓練器。結束後回答問題的時候，就發覺心情已經變得開朗了。據説系統通過面部表情的變化以及回答來測量大腦和情緒的變化，並將其轉化成數值，但具體的工作原理並未公開。

説實話，筆者對15分9秒這一數字半信半疑。作為對象的運動項目過於寬泛，也沒有明確提示需要多大負荷的運動。但這一點應該因年齡和運動習慣不同而異。可能目前的意思是，只要每個人以15分鐘為標準以自己覺得在運動的狀態堅持下來即可。

當然不能只運動1次，每天養成習慣並堅持的效果會更好。不管什麼運動，只要活動身體15分鐘左右，這樣是比較容易做到的。

回想一下自己的情況，筆者最近總是感覺心情低落。新冠疫情擴大，烏克蘭局勢緊張，讓人不願意面對的新聞接連不斷，可能這也是心情不佳的原因之一。當感覺心情低落時，筆者就想「不管是散步還是健身，先運動一下再説」。

（本文轉載自日經中文網，不代表本社立場）

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責任編輯：林易萱