在這個充滿誘惑與干擾的時代，我們常常難以「自律」得去實現自己想達成的目標。
然而，無法自律並不表示我們不夠努力，而是需要適合的技巧，來幫助我們建立出「易於融入生活」的有效自律機制。
那麼，具體該怎麼做呢？本文將會分享我持續自律生活超過4年，歷經挫折、學習和成長，精練的5大技巧，希望能幫助你養成自律的好習慣。
自律技巧1：釐清你的自律目標
歷史名將拿破崙曾經說過：「成功的秘訣在於明確目標，堅持追求。」
知道自己為何而戰，是一件很重要的事情。因為這可以給予我們強大的信念，遇到阻礙時，也能透過內在驅動力，讓自己保持行動。
我有一位朋友，為了照顧年邁的母親，嚴格自律。他白天上班，晚上學習考證照，花了半年的時間成功轉行，月薪直接翻上10萬。雖然這樣的月薪，是用一週工作7天拚命換來的，但他沒有因此鬆懈，仍在生活中抓空檔學習，持續讓自己精進，才能給自己和母親更好的生活。
自律技巧2：讓自己避免分心
其實生活要過得如意，「減法」比加法更重要。
我發現以前無法按照計畫做事，最大的主因是我很容易會分心，頻繁查看手機訊息，導致浪費許多時間。
為了讓自己保持專注，我使用一款叫Forest的工具，在我專注時，直接「減去」手機所有App的使用權。
如下圖所見，當我專注工作，系統會幫我種植一棵樹，並鎖住我其他的App，如果強行終止樹就會枯死，這個機制有效幫助我避免分心。
自律技巧3：設計獎勵機制
用「做到A」就「獎勵B」來激勵自己。
小時候，爸媽為了讓我養成學習習慣，都會跟我說，寫完作業，就可以去玩電腦！我們也可以用同樣的機制，給自己創造自律驅動。以下分享我自己規劃在生活中的獎勵機制：
- 運動：一週運動3天持續一個月，就可以吃吃到飽。
- 演講：認真準備好演講簡報，隔天就能喝飲料。
- 寫作：連假完成簡報，就可以換新手機。
獎勵不一定要實質，只要是能取悅自己，給自己肯定和鼓勵的，小至吃一塊蛋糕，大至買新3C都沒問題。
自律技巧4：找到努力的同伴
我去健身房運動的時候，喜歡上團體課，因為看著身旁努力的同學，我也會想要拚一點，努力運動完再休息。
找同伴一起自律的好處有以下3點：
- 科勒效應（Kohler Effect）：人會彼此模仿和比較，沒人想成為團體中最弱的那一個，這能讓我們堅持更久。
- 承諾一致性原理：說出口的自律就要做到，不想被人認為是言而無信，或是三心二意的人。
- 找出行為盲點：同伴能讓我們能更了解自身的習慣、行為模式，在撞牆期時獲得新的靈感與啟發、給予彼此繼續前進的支持和鼓勵。
自律技巧5：以「一天」為單位練習
人類天生有個壞毛病，就是在準備重新開始、認真幹大事時，會過於樂觀的設下太宏大的目標。
比如，年初時寫下新年新希望，希望自己今年可以一週看1本書、瘦10公斤、發100篇貼文。然而，這些事情「時間跨度」太長了，在還沒有自律習慣下，很容易執行幾天就停止計畫。
這時候，我推薦以「一天」為單位，開始練習自律。如果能早起閱讀、下班運動、晚上寫作，一天做到這3件事，真的就超級自律了！
以一天為單位練習的好處，就是可以隨時驗證我們前面提到的目標、分心、獎勵和同伴機制是否到位，有缺少的部分就去補足，隔天重整出發！
總結：自律從認真過好每一天開始
比起每次制定新計畫，都滿腔熱血的寫下好多待辦事項，不如踏實的從每一天做好一件事情開始，規律養成自律習慣，更能夠贏來人生的改變。
最後，我想特別強調的是，多數人都小瞧了「分心」帶來的負面影響，以及「同伴」能帶來的正面效益。希望看完本文，能夠為你帶來一些新啟發，並找到方向去提升自己的生活方式！
＊本文獲「亨利溫」授權轉載，原文：如何自律？不能只靠努力，5大技巧幫助你養成好習慣
責任編輯：湯明潔
核稿編輯：倪旻勤
