7月27日晚上10點,將是奧運柔道選手楊勇緯的決賽時刻,他也是被看好最有可能為台灣拿下第一面奧運金牌的選手。
上一屆東京奧運,他拿下台灣柔道史上首面奧運銀牌。
小檔案| 姓名:楊勇緯 出生:1997年9月28日 奧運參賽項目:男子柔道60公斤級 重點得獎經歷: .2020年東京奧運銀牌 .2022年杭州亞運金牌 .2023年成都世大運銀牌 .2024年阿布達比世界柔道錦標賽銀牌 |
賽場上的他,沉著、堅毅。
他曾說,柔道其實就是一場4分鐘的心理賽,考驗的是選手在比賽短短4分鐘內,遇到問題、發生危機時,能否馬上化解,「這4分鐘裡面你必須很細膩的知道,你能比對手更快解決現在的問題,就會比較有贏面。」
但下了場後,他是個十足真性情的大男孩。2021年東京奧運時,雖然他創了台灣柔道運動的紀錄,在場邊受訪時卻淚流滿面,哭得不能自已的說著:「我的目標是金牌⋯⋯。」
2023年杭州亞運,他勇奪金牌,賽後流下狂喜的淚。
他感性,但不脆弱。這些淚水在宣洩而出之前,彷彿一股內化在他身體的能量,無形而平靜,驅動著他度過艱苦訓練的時刻。
他自信,但不自滿。「我比任何人都渴望贏。」一直以來,楊勇緯總是不諱言自己要拿金牌;這回出發巴黎奧運前,他也自言目標「不只是獎牌,而且是金牌」。這對運動員而言其實罕見,沒有選手不想奪金,但很少人會這麼大方的掛在嘴邊。
能將滿載的情緒及眾人期待內化成力量,並且絲毫不影響場上發揮,如此強大的內心,實際上是他花了十多年煉成的。
陽剛賽場上的細膩大男孩
從小跟哥哥一起練柔道的楊勇緯,體型並不特別魁梧,他情感豐沛、貼心善感、注重穿搭,與大眾刻版印象中的運動員形象很不一樣。
他就讀后里國中時的教練、曾獲帕運柔道金牌的李青忠曾經對媒體分享,楊勇緯體恤教練視力不佳,總會主動敘述前頭景色及當下狀況,是個非常體貼的孩子。
楊勇緯過去接受訪問時,更必定感謝團隊,一一點名心理師、防護員、陪練員等。他的溫暖,甚至是在平常的練習時,他會注重自己有沒有給予陪練員足夠的回饋,讓對方也有收穫,「因為我覺得我們要用同理心的心態,去互相成長。」
他曾說,想讓每一個全力幫助過他的人們感受到,「我想把態度展現出來,讓他們覺得自己這樣子付出,是值得的。」
即便在國際賽事「穿金戴銀」、人氣高漲,今日的楊勇緯依然親和。出發巴黎奧運前,面對大陣仗的媒體聯訪,他幾乎有求必應,主動滿足各個角度的媒體拍攝需求,還會反覆確認畫面是否足夠。
然而,在向來崇尚陽剛、講求理性的運動競技場合,容易想太多的性格,曾是楊勇緯的一大課題。
特別是隨著他獲選國手資格,有機會挑戰等級更高的賽事後,如何在賽場保持專心、不受情緒影響,越顯重要,因為柔道的勝負,往往就在轉瞬間。
原是最意氣風發的一年,卻因「情緒」成為失利的一年
「柔道沒有一定的摔法,內化成自己的技術,那才是自己的柔道。」楊勇緯說。
在柔道賽場上,不存在絕對力量的優勢,錯綜細緻的技巧、臨場轉瞬的應變,都是左右戰局的關鍵。尤其在國際殿堂的頂尖對決時,選手的身體素質往往不會相差太大,心理素質,便更是重中之重。
在攻擊與防守之間,主動與被動之間,如何沉著做出精準的判斷,並將之化作確實、到位的動作,往往一瞬就決定最後的勝敗。
19歲,是楊勇緯意氣風發的一年,但,也是他因情緒而困囿,在賽場上失利的一年。
他先是在柔道亞青賽贏得台灣史上首面金牌後,再擊敗哥哥楊俊霆獲選國手資格,代表地主出征2017年台北世大運。
然而,在四強戰的最後關頭,楊勇緯因裁判一記改判,心態沒能旋即調適,表現大受影響。背負著把金牌留在台灣期待的他,難過得淚灑賽場。
楊勇緯說,過去的自己在比賽當下,有時意念會不小心移轉到比賽結果上。心緒不夠專注的結果,往往會在關鍵時刻影響身體判斷。
他過去受訪也曾透露,自己在高中到大學一年級的階段,常常陷入沮喪,並任由自己傷心。明知道自己不好,卻困在這樣的情緒中。
為此,世大運後,楊勇緯要修練的不僅在於肉體上的技巧,更在於心神。
從柔軟到柔韌,楊勇緯透過正念練習找回專注
世大運同年,楊勇緯決定隻身一人前往日本移地訓練3個月。期間除了提升技術,他也對於柔道這項運動的全身心鍛鍊,有更深的體悟。
他曾表示,一個人在異鄉的時刻,他其實是享受孤獨的。因為一個人生活,能讓自己在無形中,多了很多跟自己對話的時間,而透過不斷跟自己對話,「你會觀察,什麼東西其實是你最想要的。」
他甚至說,自己在那段時間,也對目標開始有了更成熟的變化。原因是,當一個人孤獨、靜下來後,就開始能細細品味來自四面八方的建議跟聲音。知道哪些是自己也覺得對,哪些未必需要認同,「你要自己去體會,事情是不是他們所說的這樣子,因為經歷的是你,不是別人。」
柔道起源於日本古代的武術,是由日本教育家嘉納治五郎改良柔術而來的運動。來到柔道的發源地,他對於柔道精神「精力善用,自他共榮」有了更深刻的理解,更加珍惜自己身上擁有的特質,並最大程度的發揮它們;同時願意追求共好,而非自利。
在日本訓練的日子,更讓楊勇緯養成寫筆記的習慣。他曾在接受媒體採訪時透露:「現在還是會在訓練中紀錄筆記提醒自己。人都會忘記,回頭看才會想起來。」
同時,他也持續運用棒球選手大谷翔平也在用的「九宮格目標法」。他說,這套方法的精隨,其實不只是訂定目標、與執行。更重要的,是理解自己通往最終目標的過程,需要去學習什麼東西,怎麼樣補強自己。
讓自己成為更強大的人,才是有意義的九宮格。甚至,這套方法其實會幫助你發現,自己其實比你想得更有力量、更強大。
楊勇緯說,列出目標與行動方法的過程,會發現很多事情其實平常已經在做,只是不夠清楚,「當你做出來的時候,會覺得,哇,其實有些事是自己一直都在執行的。」
如此一來,會更踏實,對自己更有信心,「你就不會覺得,這目標好像離你很遠,因為你其實平常都有注意到。」
除了訓練以外,楊勇緯也透過閱讀提升自我,並參加課程與工作坊累積知識。
在東京奧運因疫情延期期間,他參與國訓中心內部舉辦的「正念」課程,學習覺察自己的思緒,讓自己更專注在當下;透過調整呼吸、冥想等練習,面對不必要的思緒干擾時,他更知道如何消除焦慮,穩定情緒。
他說,要學會切割,讓自己抽離。例如訓練時,就得切割其他事務,把心神全力灌注在當下。「過程中如果狀態不太好,我會馬上停下所有動作,先緩一緩情緒,再思考有什麼方式能達到這些是,深呼吸,再開始執行。」
認識自己、專注當下,從柔軟一步步進化成柔韌,楊勇緯變得更加強大,越來越能在賽場上做到身心合一,全神貫注。與實力伯仲之間的高手過招,他總比對手更有耐心,能在最後關頭沉著使出致勝一擊,或挺住守成戰果。
「你應該聚焦在這個地方,而不是只想著,你會贏他,或甚至要拿到金牌這類目標。應該回到當下,面對每一場比賽。」楊勇緯過去受訪時表示。
走出低潮、保有成熟心境,成為台灣最受矚目的運動明星
2021年首度征戰奧運殿堂,儘管僅列第八種子、且未曾在國際大賽奪金,楊勇緯卻以超乎眾人預期的表現,拿下台灣柔道史上第一面奧運獎牌,而且是面銀牌。
2023年杭州亞運,楊勇緯走出奧運後的低潮,接連擊敗強敵,並且頂住壓力奪下金牌。這讓他創紀錄,連續3年獲選「體育運動精英獎」的最佳男運動員,儼然是台灣最具代表性的運動明星。如今,他以第一種子身分征戰巴黎奧運。
教練劉文等觀察,愛徒面對大賽時依然會感到興奮或壓力,但在訓練過程,他也會特別把「選手心態的起伏」掌握在最平穩的狀態。
楊勇緯時時刻刻提醒自己,訓練時、比賽時「回到當下」,做好每一件自己該做的事。「壓力一定有,但就看自己怎麼去化解,盡可能在練習上做好自己,在場上就盡情享受比賽。」
渴望勝利卻保有彈性的成熟心境,如今已是經驗豐富的楊勇緯的一大優勢。「我覺得『平常心』要用在訓練上,比賽的時候,渴望勝利的心情是要有的。」
隨年歲、經驗積累的長期心靈修煉,讓此刻楊勇緯的心更加柔韌,更加收放自如,卻也沒有抹滅他那細膩、柔軟的本心,依然留有著他最初的真懇及纖細。
他用自己的生涯證明了,真正強大的人,並非得將柔軟變作剛強,而是藉由身體與心靈的千錘百鍊,將柔弱練成柔韌,與各種情緒共處,擁抱自己的特質。
獲勝時依然振臂,落敗時依然哭泣,場下溫暖細膩,場上沉靜霸氣——這是我們喜歡且敬佩的楊勇緯,也是他最真實而完整的自己。
核稿編輯:吳中傑
責任編輯:倪旻勤