自動化成習慣，把精力花在口上
習慣的力量有多大？美國的管理學大師史蒂芬．柯維（Stephen Covey）在其全球暢銷1,500萬冊的《與成功有約》（The Seven Habits of Highly Effective People）一書中就提到：「習慣對我們生活有絕大的影響，因為它是一貫的。在不知不覺中，經年累月影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。」而習慣的巧妙之處就在於，它能使人在一個「無心」（mindless）、自動的情況下行動。美國心理學之父威廉．詹姆士（William James）便曾表示：「我們應該盡可能的將有用的行動自動化、習慣化，而且越早越好、越多越好。」而他如此推論的理由是，當我們越多的行為成為習慣，那麼我們就將更多的認知資源（cognitive resource），分配給更複雜的、有意識的訊息處理。
換句話說，當一個好行為持續夠久成為習慣，自動化的結果便能在其無意識下，花最少的心力表現出來，我們也就擁有更多的認知資源，去從事無法自動化的行為，把精力花在刀口上。
尤其，這些帶來成功的習慣，甚至看起來相當微不足道，但持續一輩子，就是成功的推手。舉例來說，香港首富李嘉誠從小時候在茶樓當跑堂夥計時，就習慣把鬧鐘調快8分鐘，這是為了讓自己提前做好準備。經過多年努力，他成為香港首富，但即使到現在，李嘉誠仍然維持著把表調快８分鐘的習慣，快８分鐘讓他可以做得比別人快、比別人好。
小習慣只要加上「持續的力量」終能成就大事。更棒的是，要養成一個習慣其實並不困難。根據英國倫敦大學學院（UCL）健康行為研究中心的研究指出，建立一個新習慣，依難易度不同，需要18到254天不等的時間，但平均而言，只要66天就可以培養一個新習慣。
只要多一個步驟、或是每天多花一點時間，微不足道的小習慣，可能就是影響成功的關鍵。在這樣局勢紛亂的氛圍下，試著讓多建立一些好習慣來「獎勵」自己，會更有自信度過每個難關。
輸家有目標，贏家有系統
不到30歲就登上《富比世》傑出青年榜的Dcard創辦人林裕欽，每天固定5:45起床，洗漱完畢後，打開電腦上的筆記軟體，花15分鐘檢視前一天的狀態、事項有無達成，並重新校準今日行程，還不忘在旁邊寫下「有做到，很棒！」鼓勵自己。接著一個多小時，他會閱讀財經、商管書籍；下一步，他戴上耳機、開啟線上課程Podcast，外出慢跑或重訓；回到家之後，進修英文、日文；10點一到，準時進公司開會，展開工作行程。
在此3年前的他，其實是位典型的夜貓子，習慣晚上處理事情、夜深人靜時工作;不過，隨著Dcard會員數激增、公司規模不斷擴張，他開始意識到，自己被瑣事纏身，事情整天都處理不完，難以提升決策品質。
於是，他決定把自己一天的行程攤開，重新思考個人習慣，每天從小處開始著手改變。只是，「養成習慣」這檔事最困難的地方在於，剛開始都會熱切的改變自己，但過了一、兩週就打回原形，林裕欽為何不會虎頭蛇尾？
「輸家有目標，贏家有系統，」他舉閱讀為例，大部分人養成習慣的步驟，通常是先設立「一年內讀20本書」的目標，再開始安排進度，規定每天的章節進度，任務達成後才會產生自我認同。
正如暢銷書《原子習慣》（Atomic Habit）裡提及，每位奧運選手都有相同的目標，也就是贏得金牌，但，贏家往往就是在「執行方法」上，與輸家不同。因此，林裕欽認為，養成習慣的方法應該要倒過來，先專注在系統的打造。
第一步，認同自己要成為「閱讀人」，接著，確認自己每天「有閱讀」就好，再慢慢延長時間、優化執行系統，減少排斥感，「我不給自己設定很嚴苛的進度，而是每天閱讀十分鐘，習慣後，就能自然達成目標。」他說。
系統性改變習慣的痕跡，除了他桌上成堆的書籍，也顯示在商周團隊專訪當天，他一身黑的運動裝，以及桌上放著透明大水杯。
「我把平常穿的平底鞋，全換成黑色運動鞋，一次買10雙，」他說明，這身裝扮能讓他突然想到要運動時，就能隨地運動，也不必再花時間購買、思考穿搭。他並介紹起桌上的水杯，「這個水杯透明，隨時可以知道水還剩多少，而且它容量大，不用一直跑去裝；再來，它沒有蓋子，我也不必多花時間轉開。」
這些小改變，都在幫助他減少「健康習慣」養成的阻力。《原子習慣》裡即建議要設計環境、移除生活中的阻礙，因為要讓新習慣更容易執行，就必須讓它做起來越簡單越好。
花一年養成習慣後，林裕欽不僅成功減重20公斤，也從夜貓子變晨型人，甚至，他發現公司文化也逐漸改變。
「其實老闆的每一個回應，就是在形塑公司文化，」他體會，主事者省下在瑣事上的注意力，頭腦更清明了，就能看到背後隱藏的核心問題，例如「我能透過他（員工）的問題，進一步檢視公司缺了哪個環節，是培訓體系不夠完善，還是公司準則定義不清？」
回想自我改造過程，林裕欽說，很多人常常不知道要怎麼努力才有回報，或總是把自己逼得很辛苦，但，其實只要掌握改變習慣的「方法」，也能很省力的一點一點累積後，發現已打造出一個想要變成的自己。
