負能量的身分原型
很多負能量的集合體，它有一些身分的原型可以形象的表現負能量，幫助你顯性的覺察自己經常處於哪種情緒狀態。（延伸閱讀：認識8種負面情緒）
1.受害者
例如祥林嫂（編按：魯迅小說《祝福》中的角色），她不停的重複著自己的可憐，想要吸引關注，逃避責任。受害者往往有一種症狀獲益。他在看上去的可憐裡獲得了一種利益，那就是他可以忽略自己的責任，把所有責任都推給外界，同時獲得別人的同情。
2.隱士
他覺得世上的一切跟他沒有關係。他想要逃避現實，切斷溝通，沉浸在自己的世界，他認為自己沒有時間去感受，彷彿這個外在的世界不再跟他有關係。
做隱士的好處，就是可以把自己保護起來，因為外在的世界、外面的人實在是太複雜了，有很多的不確定性，不安全感。與其去面對這些，不如縮回到自己的小洞裡面去。
3.孩童
他們會傾向於討好身邊的人。因為當你討好別人，別人會喜歡你。同時因為他自己是無助的，無力的，他們到處尋找關係，尋找愛，對愛成癮，尋找那些力量比較強的人的支持、認同。
他總是覺得我不夠好，我做不到，我沒有可能，我太弱了，我希望他人能夠認同我。
4.公主
他們傲慢，鄙視一切，有天生的優越感，總覺得自己是對的，不願意看到自己的無能和過錯。
5.奴婢
他們覺得任何人都比我更重要，任何事情都不要讓我出頭，我只要安安靜靜的把大家服務好就可以了，我犧牲掉我自己。
6.自大狂
自大狂們想要掌控一切，他們認為自己永遠是對的，他們要掌握那些道德的高低，有完美主義的傾向。
7.流浪漢
流浪漢們憂鬱，他們擔憂、恐懼，有很多不安全感，覺得自己沒有辦法去承擔一些東西，總是很小心翼翼，覺得世界很危險，對任何事物的看法都是負面的，相信壞的事情會發生。
以上就是負能量裡面的心理動機和負能量的幾種身分原型。每個人都可以對照一下，你更傾向於哪一個角色？在你的情緒背後，心理動機又是什麼？
要擁抱我們的負面情緒，如果把負面情緒當成洪水猛獸，你是沒有辦法改變它的。因為每一個負面的情緒背後都有它所代表的心理動機。很多書上都說，讓我們接納自己的情緒。
接納情緒，就是接納情緒產生的動機、原因，你可以去感受你的負面情緒想要帶給你的訊息。當這一動機得到解答以後，負面的情緒也可以得到放鬆和消除。
當我們掉到情緒裡，我們需要往後退一步，看見自己所處的惡魔狀態，看見我們自己在怎樣的情緒裡面掙扎，這樣我們才可能產生覺知和覺察。
當我們沒有辦法去看見這一切的時候，我們跟那個內在的心魔、內在的負能量其實是合體的，你沒辦法拆開它。你必須看見自己是如何被這種隱藏的快感所控制的，你才能夠從中解脫出來。
那麼我們該如何運用剛才所講到的負面情緒的心理動機，和負面情緒的身分原型來覺察自己呢？介紹一個擁抱負面情緒的冥想練習。
練習：擁抱負面情緒的冥想練習
1.回憶
首先，你可以找到一個自己想要處理的負面情緒，憤怒、焦慮、恐懼、擔心等，或者是你平常容易陷入的一種身分狀態。
然後去回憶你的情緒，這些情緒通常都是在怎樣的場合會冒出來呢？在你的過去又曾經發生了怎樣的一些故事？這些情緒模式，這些身分的原型，是不是一次又一次的出來提醒你？
2.感謝
接下來你可以看著它，看著這個很忠誠很古老的情緒機制，告訴它說：「謝謝你，我親愛的情緒。我看見你想要帶給我的正面動機是……謝謝你想要為我做的。我曾經那麼抗拒你，但是現在我允許你的存在。謝謝你，我愛你。」
閉上眼睛去擁抱它，去感覺負面情緒看上去那麼醜陋的外表，但是它的內在有很深的善意，和對你深刻的愛。
擁抱你的負面情緒的時候，去想像，你可以看見這個地球上的每一個人，在他們的身上都有不同的負面情緒。每個人都有相同的機制，這些負面的情緒都用某種方式在提醒它的主人，在保護他。
3.釋放
當你看到這些，可以做個深呼吸，對它們說：「謝謝你們。現在我看見了，我接受你們想要保護我的意圖。謝謝你們。同時我也可以用一種新的方式來保護我自己，也請你們放鬆。」
然後你想像你接受這個正向的意圖，而後找到一個新的方式來實現正面的意圖。想像你看見你的負面情緒，現在可以放鬆了，也可以釋放了。
最後做個深呼吸，慢慢的睜開眼睛。
＊本文摘自時報出版《為什麼別人講一句就爆炸？》
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
