▍作者簡介：李湖仙，韓國崇實網路大學基督教輔導與福利學系教授、人性心理研究所所長，以及韓國老年諮詢中心主任。專注於研究熟齡生活、人際關係與家庭關係。
習慣1：主動問候近況
想成為好的朋友或成熟的朋友，最重要的能力就是「主動問候」。詢問朋友最近過得好不好？生活中是否遇到困難？身體健康還好嗎？問候的行為會清楚傳達「我記得你，我想念你，我經常掛念你」的訊息。它展現了你的主動性與同理心，強化社會紐帶。而收到問候的人也會感到開心與感激，進而也增強對方的社會紐帶和責任感。
也許有人會擔心，萬一對方不想被打擾，主動聯絡會不會造成困擾？「問候」是問問對方是否安好，並非隨時隨地接近和騷擾對方。因此，只要隔一段時間聯絡一次就好，假如對方正好生病或遇到困難，你可以稍微提高聯絡頻率。
問候是心理上的「示好」，傳達著「我想按下你的愉悅感開關」的訊息，更是讓對方知道「我能帶來安全感、好心情和信賴感」的行動。
習慣2：定期互動
出生時聯絡一次，過世時聯絡一次，這樣算不上朋友。這當然是誇大的說法，但值得信賴的朋友，越老要越常見面。
見面交談能延緩大腦功能的衰退，有益心理和大腦健康。孤獨者罹患失智症的機率比其他人高1.5倍，而每天與熟人見面的人，罹患失智症的機率會降低40%，還能維持「心智理論」的能力。「心智理論能力」指的是理解他人的心思、推測他人想法和情緒，進而預測他人行為的能力。
定期的社交互動能降低壓力荷爾蒙「皮質醇」的反應，還能提高彼此的同理心，加強心理歸屬感。這就是為何擁有優質友誼的人，能和朋友一起活得更久。與優質朋友的社交互動越多，會增加正面情緒，減少負面情緒，身體活動量也會增加，對健康與長壽都有幫助。只要做到「常見面」，就能成為彼此的優質朋友。
習慣3：坦誠溝通
好的朋友大多是相識多年的老友，時間這座熔爐自會焠鍊出名為「真實」的純金。好友之間偶爾也會誇大其辭或吹噓一下，但平均來說，對話的真實度相對高。彼此要盡可能說實話，犯錯時能迅速道歉。
坦誠溝通的背後，是包容與理解對方的胸襟。美國著名哲學家阿爾伯特．哈伯德（Elbert Hubbard）曾說：「朋友是了解你一切卻依然愛你的人。」這正說明了何謂坦誠相待、彼此包容的美好友誼。
習慣4：細心傾聽
好的朋友會傾聽，更確切的說，是「願意傾聽」。細心傾聽，是仔細了解朋友的內心和處境，理解他們面臨的問題。
即使朋友表達的方式有些笨拙，你也要努力同理他，並真心希望他能夠解決難題。即使你無法解決，傾聽也能幫助朋友做出更好的決定，讓雙方心靈共同成長。
友誼是一條用心傾聽的心靈熱線；並不是能提供完美解決方案才算細心傾聽，只要你陪伴在朋友身邊，在他們困難時露個臉，朋友就能從你身上找到安心感。
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＊本文摘自大好書屋《中年後的我，不孤單也不委屈》
《中年後的我，不孤單也不委屈：消除年齡焦慮，32堂人際關係心理課，找回最舒服的距離》
作者：李湖仙
譯者：黃莞婷
出版社：大好書屋
出版日期：2026/03/05
作者介紹
李湖仙（이호선）
崇實網路大學基督教輔導與福利學系教授、人性心理研究所所長，以及韓國老年諮詢中心主任。專注於研究熟齡生活、人際關係與家庭關係，並積極進行講座活動。曾獲2015年「大韓民國藝術治療大獎」、2018年「大韓民國人文領袖大獎」、2022年「保健福祉部長官獎」及2024年「大韓民國藝術文化大獎」。憑藉風趣幽默的口才和乾脆的解決方案，出演多個電視節目和YouTube頻道，影片累積觀看次數超過6000萬。
近年以心理諮詢專家的身分參與眾多電臺和電視節目，如《曹政植的FM大行進》、《現在是電臺時代》、《離婚熟慮營》等。此外，也是韓國老年教育學會會長暨京畿道志工服務宣傳大使，同時經營YouTube頻道。著有《五十歲的技巧》、《越老越聰明的方法》、《迷戀老去》、《家庭習慣》、《父母也想被愛》、《我也想活得輕鬆自在》等書（以上書名均為暫譯）。
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟
