快被工作榨乾⋯5個小練習，不用辭職、休假也能找回生活動力

不知道怎麼回事，最近事情開始變得不太對勁，焦躁不安趁隙溜了進來。你可能在一天中，有好幾次覺得自己快要被榨乾了。現在我要請你深呼吸，問問你自己：「我的內在與情緒目前處在何種狀態？是否能夠順應我所處的外在環境？」

如果你的生活出現了以下的一種警訊，恭喜你，你聽到的這記人生警鐘，來得正是時候。它可以幫助你評估自身所處的環境，並且修正你的人生課題。

警訊1：過去熱愛工作，現在卻感到厭煩

過去你一直對這份工作興致勃勃，而且用心投入，但你覺得自己不再喜歡這份工作嗎？你所做的事已經不再有成就感，或者說有種倦怠的感覺，對嗎？這時請你暫停一下，或者請你有意識的轉變自己的行為，這樣做能夠幫助你重燃對於工作的熱情。

或許你可以和一個人面對面產生密切的連結；或許你可以花一點時間，百分之百心的陪伴你所愛的人、小孩或寵物，不要害怕表現得情緒化，這些做法能幫助你避免陷入職業倦怠。

警訊2：被老闆質疑工作表現

我的老闆告訴我，她覺得自己就像是一卷壞掉的錄音帶，重複播放著我的失敗。如果我沒有採取暫停行動，很可能讓我在未來的任何工作或生活的任何領域，都可能會不斷想起自己的失敗。暫停是給自己的一份禮物。只要你能夠轉變行為，你的熱情和精力就會出現。

警訊3：太沉迷科技

你渴望被愛、被在乎嗎？這是一般人普遍會有的渴望。如果我們沒有滿足內在渴望，它們就會以其他的方式浮現，像是流連於社群媒體，希望透過科技和他人產生連結。

如果你能學會在任何特定時刻，把表層的欲望（讓我檢查一下電子郵件）和深層的渴望（我想要一個擁抱）區分開來，你就越能專注實現潛藏於內心的渴望，而且會感到更滿足。

警訊4：發生重大的生命事件、挑戰或變化

可能是健康診斷的結果，也可能是一段關係的開始或結束；可能是親愛的孩子出生，也可能是摯愛的人離世。既然改變無可避免，那麼暫停一下。

出走能夠為你創造一點餘地，讓你有機會評估你的選擇，並且幫助你把心力投注到對你重要的事情上。重要的是，如果你願意給自己時間暫停，即使只是呼吸的瞬間，你都為自己創造了一個讓新的思維、情感、渴望或是行為浮現的契機。

警訊5：有好機會來敲門！

你的朋友主動邀請你和他們共度週末；你突然有股衝動，想去一個你一直很想去的地方旅行；失聯很久的朋友突然跟你聯絡。面對這些故事情節，你的本能回應可能是：「我沒辦法做到！」但是內心戲卻在腦中悄悄上演，你問自己：「如果⋯⋯會怎麼樣？」

當你開始考慮一個機會時，請把注意力放在伴隨而來的情緒上，用你的身體去感受它。通常你的直覺或是身體的感覺會讓你知道，這就是你應該要做的事，你希望你的人生藉此向前推進。

暫停一下：不一定要休長假或離職，在生活中也可以練習出走

休假是一種奢侈享受。如果說，你很需要出走，但是出於某種原因，離職對你來說，都不是你的選項，那有什麼辦法呢？要如何繼續做工作、照顧他人，或是擔任親職，同時又能暫停一下呢？（所謂暫停，就是你刻意為自己的日常例行做的任何改變、引進新東西，讓自己在思考或是進行任何事情時，有不同的角度。）

答案比你想的還要簡單。請開始把一些改變融入你的生活中，這樣就可以有意識替你正在做的事情帶來一些轉變。

1.向科技說不，對原有生活喊暫停

即使你不把這個當作主要的暫停類型，但是如果把它當作一天，或更長時間的實驗，仍然值得一試。

2.更新目標，對原有生活喊暫停

在一段特定時間內，把你一直想要開始的某個想法或是計畫付諸行動。

3.改變生活，對原有生活喊暫停

用較健康的生活方式過一週，例如不吃油炸食物，或是開始執行一項新的健身方案，例如每週健走或慢跑一次。

4.改變心靈，對原有生活喊暫停

把1、2天的時間投注到一項新的行為，把時間用來釐清自己希望如何改變。

5.改變意圖，對原有生活喊暫停

每天設定你的意圖（為自己打造一份願景，設想自己在暫停時刻想成為什麼樣子的人、想如何感受生活），目標鎖定會讓你快樂的事。

例如：起床之前打定主意真心誠意對待每一個和你互動的人；在出門前打定主意回來之後，花時間全心全意陪伴家人。

做一件讓自己更快樂的事，行動會讓生活有所不同

即使時機不是很理想，也不要放棄採取暫停措施的想法，也可以把下個星期的時間都用來暫停，這樣就能夠將這些概念融入日常生活中。

關鍵是，要採取行動，改變你目前的生活方式。你可以徹底脫離你現有的世界，或者是先邁開一步，做一件會讓自己更快樂、更滿足，或是可以為自己的生活帶來更多意義的事。

根據你的條件，在你想要的時候，去你想要的地方。把它看作是另一種自我照護的行為，去關注內心的自我。就算為時只有24小時，也是另一種可以找到你舒適圈之外的魔法的實驗和機會。

與自己獨處，其實就是針對上面已經提到的所有事情，給予自己承諾。這麼做真的有用，除了你自己，沒有人需要被優先考慮，這是一種把新方法，把注意力放在對你最重要的事情上。

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻