為家犧牲卻失去自我⋯中年的深刻體悟：把自己放回第一位，才有力量愛人

「你不是自私，而是終於學會把自己放在心上。這樣的你，才有力量去愛、去照顧。」

你還記得小時候那個陽光愛笑、無憂無慮的自己嗎？當我們長大，成為一位太太、媽媽之後，那個天真、單純，為了一點小事感到開心的小女孩，也慢慢不見了。

你是否發現，身上的角色變多之後，生活品質不但沒有提升，反而隨著肩上的角色增加，活得更疲累、失去了自我？

你是否曾在某些夜晚，靜靜的問自己：為什麼成為媽媽後，反而離自己的夢想越來越遠？為什麼總是被情緒勒索，卻無法勇敢為自己發聲？為什麼別人的老公是神隊友？而我卻總是孤軍奮戰？為什麼總是可以一秒惹怒青春期的孩子，老娘怎麼做都不對？

最後，只能在心裡吶喊：「人家也是人生父母養的，為什麼不能做自己？我也好想被愛。」

接下來，讓我們一起來看看——你現在，愛自己的程度有多少？

1. 好好吃飯：聽見身體的聲音，吃對食物，補對能量。
2. 好好睡覺：累了就睡，不再用意志力撐著熬夜獲取自由。
3. 好好放空：給自己一段獨處時間，放掉一切歸零。
4. 對自己有耐心：洗澡、吃飯、保養都慢慢來，用溫柔服務自己。
5. 擁有興趣愛好：會做些讓自己純粹開心、不為什麼的事。
6. 信任宇宙安排：相信此刻發生的都有其意義。
7. 嘉許自己：學會感謝自己，看得見自己的努力與成長。
8. 欣賞不完美的自己：知道現在的你，已經很好了。
9. 表達需求：學會請求協助，而不是獨自承擔。
10. 心口一致：真誠表達自己，對他人、也對自己誠實。
11. 固定運動：超慢跑、瑜伽、游泳、騎車、健行……讓身體保持流動感。
12. 懂得為自己能量還原：像我會透過茶、料理、敲缽、拈花惹草、走進大自然。
13. 依自己的想要而活：不是為了滿足社會的眼光。
14. 感恩日常：越能感謝，越能體驗豐盛。
15. 活在當下：不懊悔記恨於過去，也不焦慮恐懼未來。
16. 能接住自己的情緒：允許情緒，而不是壓抑情緒。
17. 把自己放在第一位：心安理得的愛自己。
18. 願意改變：就算要踏出舒適圈也願意。
19. 設立界線：不討好、不過度承擔。
20. 享受自由：在破框、沒有一定要裡，「這樣也好，那樣也好」。

那麼，該怎麼開始回到自己？

心法1：從生活小事開始愛自己

吃飯、睡覺、泡茶、洗澡……別再說你沒時間，這些事你每天都做，就從這些裡面開始累積對自己的耐心與溫柔。

像我，現在不再洗戰鬥澡，而是慢慢洗澡、慢慢呼吸，讓熱水的溫度、泡泡的氣味與觸感，透過每一寸肌膚去感受被寵愛的感覺。

心法2：每個選擇都對準自己的想要

你可能還無法隨心所欲的決定一切，但可以練習「先看見」自己的想要，練習調頻、表達、調整信念，這會帶你一步步走向帶著底氣的為自己選擇。

心法3：你是最重要的那個人

當我罹癌後才徹底明白，這句話不是口號，是好好活著的關鍵。沒有人比你自己更值得被呵護，當你活得健康、快樂、有能量，才有餘力去愛人。

願你從此每天都能愛自己多一點，綻放出屬於自己的光亮。

愛自己的挑戰

告訴自己，今天開始我願意：

• 挑自己想吃的食物，為自己煮一餐。
• 提早30分鐘上床，睡前不滑手機。
• 給自己單獨的15分鐘，泡杯茶，什麼都不做的放空，靜靜的陪自己。
• 寫下一句讚美自己的話，並念出來給自己聽。
• 做一件一直想做，但卻告訴自己等有空再說的事。

＊本文摘自時報出版《我在中年重啟人生》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟