能持續學習的人，會做8件事

讀者吟遊詩人來信：

龍哥好。我今年國家公務員考試失利之後，選擇堅持繼續考地方的公務員考試。但我唸書出了問題，以前學過的知識現在念得心浮氣躁，同時也不知道自己對知識究竟掌握了多少。希望龍哥可以提出建議，謝謝龍哥。

李尚龍回信：

吟遊詩人，你好。很多人走出學校以後，學習能力、記憶能力確實是越來越差，這個真沒辦法。

探究原因，一是離開學習氛圍濃厚的校園，個人很難有持續學習的動力；二是人的學習能力隨著自己與之遠離而越來越差。所以，我在這裡分享一套持續學習的方法。

1.牢記，注意力是一切

我們的學生時代應該都遇過這樣的學霸：每天只唸書幾個小時，但成績永遠是班上的前幾名。這種人是智商超群還是天賦異常？都不是，是他們掌握了學習的精髓——注意力。

好消息是，注意力可以後天提高，心流可以隨著自己的修練，變得越來越長。在開始學習的時候，不妨把手機放遠一些，不要讓手機隨時打擾到你。同理，也不要讓你的室友或另一半打擾你。心流一旦被打斷，再次回到學習狀態，就會難上加難；可一旦進入狀態，時間會過得飛快。

關於學習，專心致志的1小時，抵得過你神遊的10小時。

2.學會運動

事實證明，運動對學習是有幫助的。一個結合運動學習的人，和一個光學習不運動的人相比，前者的效率更高。有本名為《運動改造大腦》的書，裡面講了增強肌肉和增強心肺功能只是運動的基礎，運動最關鍵的作用是改進和強化大腦。這裡特別推薦跑步跟快走，效果更佳。因為人的腳掌和地面有更多的接觸，腦部的血液就可以循環得更快。甚至有時候一邊走路一邊背單字、一邊走路一邊看書，效果更好，比你乾坐在書桌旁看書的效果好太多了。

我自己也是這樣，有時候寫作寫不下去，我就會邊走邊思考，然後拿手機去錄音，效果真的非常好。所以，從今年開始，把跑步跟快走加入你的學習清單吧。

3.以結果為導向

「以結果為導向」，就是以結果為驅動力去學習。這句話聽起來很難懂，但簡單來說，就是有沒有達成結果。如果沒有達成結果都是無效努力，都是你只是看起來很努力。所有不以結果為導向的努力，都只是自己感動自己。

比方說你今年要過英語檢定，目標就是通過，那麼需要背多少單字才能通過？你往回推算就行了。這樣以結果為導向的努力，才是有效的努力。

4.創造良好的回饋

你為什麼覺得學新東西無聊，遊戲好玩呢？因為遊戲的設計，有一個很符合人性的機制，叫及時回饋。你點了什麼按鍵，馬上會有相應的反應。例如說你打了對方一下，對方能力值立刻就變低了。但是，學習不一樣，你學完之後可能需要很長時間才有反應。所以，學習很容易讓人覺得很無聊。

那怎麼辦呢？

我的建議是，適時幫自己增加一些回饋。當你學會一些東西，可以想辦法講出來或應用，這就是自己幫自己製造出回饋。如果不講出來或沒人聽你講，自己寫下來也是一種很好的方法。再像是，你今天完成了任務，可以獎勵自己吃一頓大餐、喝一杯飲料。這樣的及時回饋能夠讓你重新愛上學習，並能高效的學。

5.回顧學習法

無論你學了多少東西，學一段都要回顧一段。如果不停下來回顧，只是馬不停蹄的趕進度，走得越遠，忘記得就會越多。每當學個1至2頁，你就應該適時的停一下，花幾分鐘概述剛才學到的內容。只有你能講出來才是屬於你自己的知識。

例如說我背了10個英語單字，可以停下來想一想第一個是什麼？回顧的時間可以根據教材的分量和學習的難易程度進行增減。

這個方法十分適合背誦枯燥的東西，像政治這類型的主題，這些內容很管用。這裡請大家參考一本書，叫《如何成為有效學習的高手》，裡面關於學習方法的叙述很豐富。

6.學會利用音樂

很多人反對一邊聽音樂一邊學習，說這樣更不能集中注意力。其實根本不是這樣。

我在學新東西、看書的時候，通常都會聽著音樂，而且不影響效率。我問了身邊好幾個學習高手，他們都習慣一邊聽音樂、一邊看著書。他們很多人說，當播放音樂的時候，自己只在剛開始學習的前幾分鐘聽到音樂聲。但一旦開始投入，音樂就好像融進自己的背景裡消失了，效率變高了很多。

所以請注意，音樂聽什麼其實很有講究。當你需要勵志的時候，像是你必須做一些辛苦工作的時候，要選擇能使人情緒高漲、令人興奮的熱血音樂。如果你需要安靜的時候，像是回覆郵件、回訊息這類型的工作時，盡量迴避節奏過快的音樂，選擇能夠讓你心情平和的音樂。當你想放鬆的時候，可以選擇一些讓自己身心輕鬆的歌曲。

7.尋找學習的熱情

很多人認為學習是痛苦的，要死乞白賴的堅持，但真實的學習並不是這樣。如果一個人找不到學習中的熱愛之處，注定是不能學好的。例如你從小到大很恨籃球，怎麼可能打得好？你從小到大都恨英語，怎麼可能說得好呢？那些學習的高手一定是在學習中找到了成就感，找到了學習的樂趣，才走到了今天。

因為，如果你痛恨這件事，是不可能有所提高的。所以聰明的你們，先培養對這門學科的興趣，然後再開始猛攻。

像是在學英語時，我常建議我的學生去看幾部美劇，再培養對英文世界的興趣。千萬別一開始就做枯燥的題目，這樣很容易把自己陷入枯燥跟乏味中。一門學科一旦跟枯燥、乏味息息相關，或者逐漸聯繫在一起，你可能就不想學了。

再像是，你一開始彈烏克麗麗的時候，我建議朋友們先去學最簡單的〈小星星〉。這首歌很好學，學完之後可以立刻炫耀，彈奏一曲給朋友聽。也就是說，你要先愛上那種感覺，接下來你再學，效率就會高上許多。

8.找到志同道合的人

請注意，一個人可以跑得很快，但一群人可以跑得更遠。找到志同道合的人，讓他們陪你一起前行，這樣的效果會更好。所以，學習新東西時，不妨找個夥伴一起，一群人一起努力，可以幫助你走得更遠。

＊本文摘自時報出版《請遠離消耗你的人》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻